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    超八成受訪青年即便感到困意還會繼續刷手機

    2022-03-24 10:47:06    來源:中國青年報

    如今,不少年輕人都有睡前刷手機的慣。殊不知,睡前刷手機使大腦持續興奮、打破睡眠氛圍,容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。

    上周,中國青年報社社會調查中心聯合問卷網,對1532名受訪青年進行的一項調查顯示,84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的慣。即便感到困意,84.1%的受訪青年還是會繼續刷手機。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

    84.8%受訪青年有睡前刷手機的慣,僅12.5%會控制在20分鐘內

    29歲的郭曉迪現在在湖南長沙工作,每天躺在床上的第一件事,就是拿起手機,能刷兩個小時。“我會復盤總結一天的工作,看看行業、愛好相關的公眾號文章。也會淘寶購物,看看微信朋友圈、微博、小紅書等。不刷手機就總覺得少了點什么,直接去睡覺會感到不踏實”。

    24歲的在校研究生孫碧瑤表示,睡前刷手機是每天“雷打不動”的固定環節,每天都會玩至少1個小時。“刷短視頻、看小說、逛社交網站……如果有喜歡看的小說,我能連著看幾個小時。有次看到了凌晨3點鐘”。

    調查顯示,84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的慣。交互分析發現,00后(90.5%)比例最高,其次是85后(90.2%)。

    研究顯示,視神經細胞只要受到藍光刺激,就會讓身體持續興奮。建議刷手機時長盡量控制在20分鐘內。那么,大家睡前刷手機的時長是多少?

    本次調查顯示,睡前刷手機的時長,僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內,87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來看,55.6%的受訪青年會刷20分鐘-1小時,24.6%的受訪青年刷1小時-2小時,7.3%會刷2小時以上。

    對于很多年輕人睡前沉迷刷手機的現象,河北省人民醫院營養科主任張曉偉認為,是得不償失的。“一時的快樂、滿足,可能失去的是健康和更多東西”。他分析,有些人睡前喜歡刷視頻、購物等,主要是白天沒時間,晚上想通過這種方式來體驗自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價的。“我建議培養良好的生活慣,通過張弛有度的方式,避免睡前長時間刷手機”。

    即便感到困意,84.1%受訪青年還是會繼續刷手機

    孫碧瑤感慨,有時已經很困了,仍然會強撐著繼續玩手機。“因為白天上課、吃飯,都是和同學們在一起,只有睡前時間屬于自己,就特別期待在這段時間能做喜歡的事。有點舍不得去睡。加上我控制力太弱,通常都會玩到沒什么可玩了,才休息。”

    郭曉迪以前也會長時間刷手機,等想起看時間,經常發現已經到了深夜。但現在她有了困意就會關燈休息。“因為長時間看電子產品,眼睛會不舒服,就迫使我及時放下手機”。

    調查顯示,84.1%的受訪青年存在睡前拖延癥,即便感到了困意,也還會繼續刷手機。具體來看,32.0%的受訪青年經常這樣,表示“控制不住自己”。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延,困了就睡,不再刷手機。

    北京某國企職員張北婷對中青報·中青網記者說,晚上上床玩手機,經常會告誡自己不要玩太久,玩夠半小時就睡覺,但總控制不住,“總想著再看會兒吧,時間也不算太晚。有次強行睡下,卻一直惦記沒看完的內容,反而越發精神,只好爬起來看完才睡著”。

    孫碧瑤對記者說,原來她的睡眠非常好,入睡快,一覺到天亮。但因為喜歡上在睡前玩手機,現在成了入睡“困難戶”。“一躺到床上,就想玩手機,已經形成了條件反射”。

    浙江溫州的姜怡是一名媒體從業者,她表示,刷短視頻是她每日睡前的“輕松一刻”,“如果刷到了有意思的視頻,即便困了,也會‘先看完再說’。結果一條接著一條刷。日復一日,我發現自己每天睡前刷手機的時間在不斷延長,睡得越來越晚”。

    69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

    張曉偉表示,睡前玩手機對睡眠的首要影響,就是干擾體內激素正常的分泌。“玩手機的時候,聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時,睡前看到的一些內容,如果過于有沖擊感,會刺激交感神經興奮,不利于進入睡眠狀態。另外,經常躺在床上玩手機,會讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂,就會導致,當人躺在床上不玩手機的時候,更加難以入睡”。

    參與本次調查的受訪者中,00后占31.0%,95后占26.9%,90后占27.5%,85后占14.6%。

    關鍵詞: 睡眠氛圍 體驗自由 睡前拖延癥 睡眠狀態

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